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第六卷 第二十六章 处理情绪之痛2

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其实,当我们失去感受负面情绪的能力,也就失去感受正面情绪的能力,然而许多人却很排斥负面情绪的发生或存在,对它敬而远之,除了因为它带给人们不愉快的感受之外,也因为它会使我们其他方面的运作和表现受到影响。然而排斥并不能防止这些负面情绪的出现,只是徒增自己适应上的困难而已。所以有效管理情绪的方法,绝不是压抑或控制,而是学习接纳情绪,允许自己有情绪,然后通过适当的方法加以表达或纾解。

那些在不应当愤怒时而愤怒的人,被视为无能;愤怒的方式,愤怒发作的时刻,以及愤怒的对象不适合时,也被视为无能的表现。(——亚里士多德)

一位年轻人让?马克的诉说:我从来没愤怒过,童年时期除外。那时我对金属玩具发火时,我的家长立即告诉我:“人不能对东西生气。”而且按照他们的观点,对人也不能生气。进入青春期以后,我心情经常不好,他们都会要求我:“不能用自己的情绪影响别人,要控制自己。”除了最小的妹妹阿丽思,我的姐妹们比我更服从,后来阿丽思与一个个性很强的人结为夫妻。我父母履行自己的说教:总是彬彬有礼,笑容满面,心平气和,即使与他人争辩时也是这样。在生活中,无能力愤怒的表现,不久就给我带来许多麻烦。同龄青少年向我挑衅时,我无能力反击。因此我常常跑到女孩子那里躲避,因此成为女孩子们的知心人。我学习成绩很好,很容易就找到了工作,也因为我的性格类型令雇主们喜欢,我平和、礼貌,而且很能干。但是仔细想一下,我很苦恼,因为我常常被雄心更强或咄咄逼人的人欺负。他们故意这样做,我想是因为他们不害怕我。有时。我因对某个同事霸占了有意思的项目,或因跟我开让我不高兴的玩笑而反复琢磨,心里很不舒服。但是只要一面对他们,我有教养的“好孩子”表现就占了上风,我表现出彬彬有礼,只不过与之拉开点距离而已。妻子因此常常谴责我,因为她是我无能力对进攻做出反应的直接见证入,她非常愤怒。这种无能力发怒的压力变得越来越大,于是我决定去和心理治疗师谈一谈。其实不是我害怕对方的反应,只是他人进攻时。我感到内心的退缩。于是变得无动于衷。可事后我非常愤怒。家长把我训练得太有教养了!

让?马克对不能将愤怒表达出来而造成的不良后果描写得淋漓尽致;

――他人对自己的任意摆弄;

――私下里常常对自己的无力反击而痛苦烦恼;

――一个男人缺少表达愤怒的能力,被看做唯命是从,缺乏男子汉气魄。

因此,不要因为自己表达了愤怒而觉得自己不好。你有权愤怒。当你愤怒时,请你这样想:

――最好能够控制,但是我不一定总能做到;

――我情愿不伤害别人,但是如果发生了,我也能承受;

――最好在我有道理的时候愤怒,但是我也有权做错事;

――我喜欢被人接纳,但是我不可能让所有的人喜欢我。

诺贝尔文学奖得主赫曼赫塞说:“痛苦让你觉得苦恼的,只是因为你惧怕它、责怪它;痛苦会紧追你不舍,是因为你想逃离它。所以。你不可逃避,不可责怪,不可惧怕。你自己知道,在心的深处完全知道——世界上只有一个魔术、一种力量和一个幸福,它就叫爱。因此。去爱痛苦吧。不要违逆痛苦,不要逃避痛苦,去品尝痛苦深处的甜美吧。”要记住,其实情绪本身并无是非、好坏之分,每一种情绪都有它的价值和功能。因此,一个心理健康的人不否定自己情绪的存在,而且会给它一个适当的空间允许自己有负面的情绪。只要我们能成为情绪的主人,不是完全让它左右我们的思想和行为,就可以善用情绪的价值和功能。

在许多情境下,一个人应该泰然接受自己的情绪,把它视为正常。例如,我们不必为了想家而感到羞耻,不必因为害怕某物而感到不安,对触怒你的人生气也没有什么不对。这些感觉与情绪都是自然的,应该允许他们适时适地存在,并缓解出来。这远比压抑、否认有益多了,接纳自己内心感受的存在,才能谈及有效管理情绪。

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